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一 当拖延成为一种“症”12

1 拖延的八大症状12

2 拖延的前世今生14

3 拖延的心理学解释16

二 你是一个拖延症患者吗19

1 测试：你是一个拖延症患者吗22

2 你是哪一类的拖延者24

三 拖延的危害27

1 拖延是生命的窃贼30

1、死神的帐单30

2、生命不打草稿32

3、时间都去哪了34

4、时间优先还是事件优先36

2 拖延是压力的根源52

1、压力源于拖延52

2、拖延危害身体健康54

3、拖延对自信心是极大的打击56

4、业绩来自于行动，拖延者一事无成58

3 拖延降低工作成效60

1、拖延是昂贵的浪费60

2、拖延是品质的大敌62

3、拖延让人失去机会64

4、拖延损害人际关系66

四 是什么导致了拖延72

1 天性说72

1、追求快乐、逃避痛苦是人的天性72

2、逃避痛苦的动力比追求快乐大4倍以上74

3、完美主义76

4、测试：你是一个完美主义者吗78

2 心态消极80

1、敌意和抵触80

2、拖延的背后是懒惰82

3、自制力差，控制不了自己84

4、不自信，担心失败86

5、缺乏紧迫感88

6、选择恐惧症90

7、“选择恐惧症”与管理者的拖延92

8、“选择恐惧症”导致对A类事务的拖延94

3 目标不清晰，能力不足96

1、知难而退通常是因为目标不清晰96

2、挫折阻挠脚步98

五 如何杜绝拖延101

1 心态积极104

1、活在当下，变“想”为“做”106

2、自我催眠，拒绝消极的念头108

3、自我想象练习110

4、自我激励，乐在其中112

5、树立自信，多给自己正面评价114

6、战胜恐惧116

7、坚守承诺，绝不找借口118

8、挑战不可能完成的事情120

9、学会自律122

2 制定清晰的目标124

1、嗑瓜子理论126

2、再抽象的目标也可以分解130

3、把目标写下来并“可视化”132

4、温习你的目标134

5、把握目标执行的重点136

6、给琐事留出专门的时间138

3 改善工作方法140

1、找到适合自己的工作方法140

2、把握自己的巅峰状态142

3、把事情的截止日期提前144

4、一开始就做A类事情154

5、正确安排工作和休息156

6、培养当机立断的能力164

4 马上行动166

1、人们为什么不行动168

2、别光动嘴，不动手170

3、不因过去的损失影响此刻的行动172

4、任何时候都可以动手174

5、想到的事情马上就做176

6、努力迈出第一步178

7、培养立即行动的习惯180

5 监督及检查考核182

1、治疗员工拖延的最好方法是检查182

2、采取必要的强制手段184

3、用调整改进代替追求完美186

六 参考工具189

1 行动日志190

2 时间圆饼图192