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第一部 别怀疑，你活在坏世界7

第二部 关于改变的七大真理21

改变的真理1其实，你只能依靠改变23

改变的真理2这不是针对你个人27

改变的真理3你的思考并非永远有益32

改变的真理4你的敌人不是改变，而是恐惧38

改变的真理5改变所引发的情绪反应，是可预测的循环43

改变的真理6你的复原力比你想象的更好47

改变的真理7你的未来奠基于永恒不变的基石51

第三部 不怕改变的人会怎么行动？55

适应改变的第1步 接受56

像新闻记者一样搜集信息58

你还需要哪些信息？66

真相会带来自由（或至少带来行动）69

如果你看见了，那就是你的问题73

要怎么把坏事变好事？76

要忧虑，也要忧虑得法79

这件事引发的核心议题是什么？83

与恐惧共处87

发出求救信号91

承认你像无头苍蝇一样乱转95

咒骂或发牢骚不要紧，但要适可而止97

适时运用3C诀窍101

审慎选择你所关注的焦点106

只要记得每个人都会走坏运，就不会感到羞愧了109

别把宝贵的时间和精力浪费在指责上112

懊悔得法115

体验宽恕带来的慰藉119

写下当天遇到的三件好事123

培养自我觉知127

准备好迎接奇迹132

在改变中寻找礼物136

适应改变的第2步扩展你的选项139

哪些事有助于扩展你的思考？140

该如何改变你的“自我概念”？144

向外寻求信息148

分散你的赌注151

杀死你自己的小甜心154

开发你的内在资源157

还有哪些资源可运用？161

效法美洲原住民163

休息是为了走更长远的路166

没带指南针，就别去野外冒险173

你的内在天赋是什么？177

重新检验你的优先级181

预想人生的下一章187

你需要谁在身边？190

好好看路，别老盯着坑洞瞧193

适应改变的第3步采取行动198

创造一个关于可能性的故事199

增加你的希望账户存款203

希望不等于计划206

同时在空中抛接好几颗球210

周详考虑所有连带影响214

只要做一件事216

预备发射瞄准219

评估是必备的过程223

如果你不扩展能力，很可能会错失机会226

做好你必须做的事229

建立你的个人品牌233

拓展人脉关系238

加入“改变大师”圈243

用激励人心的箴言，让你打起精神247

境况窘迫时，只看到好的一面249

让境遇打开你的心房253

适应改变的第4步生存的赢家总在学256

终身学习257

反思你的学习成果260

第四部让你在突然改变中适应的好方法265